为什么吃红肉糖尿病会高发？
我们需要先弄清几个关键节点：
什么是红肉？
红肉，就是来自哺乳动物的肉，猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等都是红肉。
红肉是很多人餐桌上的主力*，不过红肉虽好吃，但是吃太多却可能带来健康问题。
医院临床营养科主任医师于康教授，曾在一档健康节目中分享一张“地图”，图中红色越多的国家，意味着糖尿病、癌症等恶性疾病发病率越高。
全世界红肉分布和恶性疾病分布
的相关性地图
于康教授介绍，日本人相对中国来说，吃红肉是比较少的，所以恶性疾病的相关发病率是低于中国的。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，他们的结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国。
为什么说红肉没那么好？
红肉吃的太多了，并不是什么好事情，为什么这么说呢？
01.导致糖尿病
中国疾病预防控制中心联合美国学者采用-年的中国健康和营养数据进行的研究发现，有万、万和50万例糖尿病可归因于加工肉类、红肉和含糖饮料的摄入量增加。
而且据《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、
糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病
02.导致肥胖
红肉脂肪含量高，每克猪肉中脂肪含量约30克，而每克鸡肉中脂肪的含量约10克，只是猪肉的1/3。即使是猪肉中的瘦肉，肉眼看不到的隐形脂肪也能占28%左右。
所以，红肉吃太多，再加上不爱运动，很容易出现肥胖。
03.易伤血管
饱和脂肪酸是导致动脉硬化的重要原因。
相对鸡、鱼等白肉来说，红肉的中的脂肪多为“饱和脂肪”，据《中国居民膳食指南（）科普版》，猪肉中的饱和脂肪酸含量一般占35-45%，羊肉45-55%，牛肉50%-60%。
04.可能致癌
年世卫组织下属的国际癌症研究机构发布了一项“致癌清单”，将红肉列为2A类致癌物。
2A类致癌物的意思就是“可能致癌”，也就红肉在动物实验中致癌证据充分，在人的研究中证据有限。
此外，肉类中还含有嘌呤碱，易在体内代谢过程中生成尿酸，易引起痛风、骨发育不良等疾病；过量吃肉，还会降低免疫力。
到底该如何健康吃肉？
肉量摄入
克/天
根据《中国居民平衡膳食宝塔（）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。
一般，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。
如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。
种类选择
0＞2＞4
选肉顺序：没有腿的→两条腿的→四条腿的
没有腿的：鱼或虾、蟹等
两条腿的：去皮的鸡、鸭、鹅等
四条腿的：牛、羊、猪等
可以多食用没有腿的和两条腿的肉类，但也要注意“红白搭配”才能保证营养均衡。只吃鱼虾和鸡鸭，会导致缺少血红素铁。
烹调方法
三个“多”
多切丝、片
将肉切成丝和片后，同等重量的肉要比切成肉块看起来份量多，既能让你觉得吃了好多肉，又能控制摄入量。
因此最好多切丝和片，少切块。
多炖和蒸
红肉在烧烤、长时间煎炸情况下，很容易产生大量的杂环胺类化合物，对人体产生危害。所以吃肉可以多尝试一些炖、蒸的方式。
炖肉的时候，不要中间忽然加冷水，温度聚然降落，会使得蛋白质与脂肪会凝固，不易煮烂。
同时，烧肉的时候不宜过早放盐，会使肉变质硬，且不易烧烂。
多小荤菜
“小荤菜”指的是大量蔬菜搭配少量的肉炒制成的菜肴，比如西兰花炒猪肉，这样可以控制肉类的摄入，还能保证蔬菜的摄入量，一举两得。
炖排骨、红烧肉、红烧鸡翅等“大荤菜”建议尽量少做。
本文来源：信息日报健康说、爱奇艺编辑：王欢
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