说起上海的话，或许大家首先会想到这是一线大城市生活节奏快，工作压力大，到处有污染。如果跟你说上海的人均寿命最长，或许心里都有一些不敢相信，但是事实就是如此的。
根据最新调查研究数据发现：我国上海人的平均寿命居然占到了全国第1位，并且已经高达84.15岁，相对于日本人的平均寿命来看相差不了几岁，上海在全世界当中寿命排名第二，在无形当中想慢慢超过日本人的平均寿命。
大家都知道上海是一座比较繁华、发达的城市，不管是经济水平还是医疗水平在国内都是拔尖的，而且上海人非常懂得养生，所以能够避免很多疾病的出现。
专家经过长时间的研究后发现：上海人的早餐习惯可能是令他们寿命更长的原因之一。
在日常生活中有一部分人出现了不爱吃早餐的习惯，长期不吃早餐给身体带来的影响也是比较大的，是会加速衰老的。尤其是对肠胃的损伤也是很严重的，接下来让我们看看长期不吃早餐的危害吧。
01不吃早餐的危害有哪些？
1.容易患上消化系统疾病
经过一夜的睡眠，肠道内的食物在早上被消化，需要补充。如果早餐不好，午餐将不可避免地增加，导致胃肠道负担过重，导致胃溃疡，胃炎，消化不良等疾病。
2.低血糖
不吃早餐导致体内血糖降低，同时无法给大脑供应消耗，可出现心悸、大汗、手抖、头晕、乏力、精神不集中、疲倦、反应迟钝等症状。低血糖就算及时缓解，也会对脑细胞造成一定的损伤，不利于身体健康、
3.容易患心血管疾病
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。
另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
4.降低抵抗力
经常有不吃早餐这种习惯，会让身体的抵抗力变得薄弱，免疫系统要发挥功能，避免抵抗力薄弱让疾病有机可乘，应该营养物质满足需求。
很多人却不吃早餐，长时间处于饥饿的状态中，身体需要的能量，营养物质都获取量不足，整个人精神状态会变差，免疫系统也无法发挥功能，容易出现抵抗力下降这种情况。可见，要增强抵抗力关键是营养获取量充足。
5.容易引发肥胖问题
很多人认为只要不吃饭，就能够起到减肥的作用，但是不吃早餐却往往相反。人在经过了一整夜的空腹过后，不仅身体毒素会随着代谢降低，同时胃部储存的食物也消失殆尽，此时需要立即吃早餐，避免胃肠道受到影响。
但是如果没有吃早餐的习惯，很多废弃毒素会二次吸收，为了保证身体能量储存，代谢系统会逐渐变慢，而且肠胃对糖分的吸收速度会越来越快。
6.容易出现胆囊疾病
不吃早餐是诱发胆囊疾病的一大因素，因为胆囊本身是储存胆汁的场所，而胆汁又是食物消化和吸收不能缺少的元素。肝脏排出胆汁就如同生物钟一般，存在一定的规律，无论是否进食早餐，胆汁都会正常分泌。
如若没有吃早餐的话，胆汁就只能储存在胆囊中，久而久之容易造成胆汁淤积，从而诱发胆囊炎或胆结石的出现。
02上海人的寿命或赶超日本寿命？看看他们早餐习惯，不妨借鉴学习
1.喜欢喝汤
上海人最爱的美食就是早起煲汤，对于煲汤也有着自己特别的讲究，上海人的汤里基本不会放入较多的食物，放的最多的大多都是温补和阳气，养血之类的食材。比如：黄芪，枸杞，当归，山药，桂圆等，这些食物不仅美味可口，还能增强身体免疫功能。
上海人最爱喝的就是排骨汤，鸽子汤这些肉汤中含有较多的钙元素，平时多喝一点能够有效预防骨质疏松和骨关节疾病。
上海人无论早上多了早餐都会吃得非常精细，这于北方人有着极大的不同，正是因为早餐营养均衡合理膳食，才让上海人能够一直保持较好的寿命。
2.习惯喝早茶
早茶是南方人比较喜欢喝的，尤其是早餐的时候搭配点早茶很有必要，在上海出现这种现象是很正常的。而且，有专门的茶餐厅，喝茶的好处还是比较多的，而且，茶的种类丰富多样。
早餐喝点茶是可以及时清理掉体内的有毒物质，有利于身体健康发展，那么更有利于提神醒脑，有助于提高一天的工作效率，并且它还有着解腻的效果，这也是上海人长寿的一种方式方法。
3.喜欢粗粮当主食
随着人们的经济水平不断提升，饮食也越来越多样化，现在的人，大部分都以精细米面为主，早餐会将米饭面条，馒头当成主食，缺少了粗粮食物的摄入。
上海人的早餐大多以粗粮食物为主，他们特别注意粗粮食物的搭配，喜欢吃点粗粮面包、粗粮饼干、粗粮馒头、多吃一些粗粮食物，这些粗粮食物中含有较多的膳食纤维，可以提高肠胃的蠕动功能。
经常吃些粗粮，也能有效维护心血管健康，促进血液的流通和循环，起到减肥瘦身的目的。你会发现上海人很少出现肥胖体质，多吃粗粮，更好减少了热量的摄入，维持好身材。
4.味精和盐吃得比较少
上海人的饮食也特别讲究，人们在做饭时尽量会以清淡为主，也很少会放调味料，比如味精和盐等等。
但上海人做菜时，特别注重食物本身的味道，所以很少会放调味品，这样不仅不会给心血管增添压力，还更有益于血液通畅，防止出现慢性疾病。
03延伸：想要变长寿，生活中也要做好以下3点
1.保持良好心态
要长寿关键是拥有良好，年轻的心态，心态跟身体健康有密切联系，经常存在消极负面的情绪，不仅容易让慢性疾病发病率增高，还会引发心理健康问题。
而那些身体懂得调节的人会先保持良好的心态，遇到事情冷静应对，通过情绪的稳定控制，心态的正确调节可以让自己心情保持舒畅，也是延长寿命，让健康靠近的好方法。
2.饭后散步
老人常说饭后走一走，活到99，再吃完饭后的半小时去公园散步，为身体带来一些益处，促进肠胃的蠕动速度加强食物在体内吸收消化，减少肠胃负担。
在运动过程里可以使血液循环得到顺畅，加强细胞代谢，促进体内毒素与代谢产物，通过汗腺排出，降低肝脏分解负担。
3.每天坚持晒太阳
调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。#爱乐养生#